Снимка: Личен архив на доктор Василева
Докторът по педагогическа и възрастова психология Мирена Колева Василева живее от 2016 г. в Лондон, където работи като консултант психотерапевт. Тя е член на Асоциацията на психолозите във Великобритания. Завършила е ВСУ „Черноризец Храбър“ във Варна. Защитила докторска титла на тема „Семейна среда и преживяване на стрес в юношеска възраст“ с 6 научноприложни приноса към Българската академия на науките.
Доктор Мирена Василева е с професионален изследователски и практически опит. Работи в когнитивно-поведенческата психотерапия с деца в ранна и юношеска възраст, а също и със специални нужди и възрастни. Има професионален опит в адвокатски агенции, където се е занимавала с пациенти, претърпели инциденти. С доклади е участвала в множество конференции, научни конгреси. Има редица интервюта в областта на психологията и публикации на тема „Взаимоотношенията във връзката „родител-дете и партньорски взаимоотношения“.
В „Училище по психология“ в този брой на вестник БГ БЕН доктор Мирена Василева засяга една много важна тема, свързана с емоциите и как можем да се справим с тях.
От доктор Мирена Василева
Чува ли сте израза „АМИ, ТО Е НА НЕРВНА ПОЧВА!“? Много често, когато имаме някакъв физически проблем, нашите близки и приятели смело заявяват, за да ни успокоят.
Нашата психика е функция на тялото, а тялото е домът на нашето тяло! Те са свързани
Само по себе си това не би означавало нищо, ако двете зони „ум и тяло“ съжителстваха в сърдечно разбирателство, обменяйки непрестанно приятни послания. Но за жалост трябва да се преклоним пред действителността…
Да си представим тези две могъщи сили в цялост, изправени една срещу друга. От едната страна, умът – завладян от тревоги и страхове и могъщо притаен в мрака. От друга, нашето емоционално тяло, което поглъща нашите страхове и бурно реагира на болката.
Жалко е, когато виждаме колко много са хората, движени от несъзнавана автоагресия или личностен саботаж „Аз срещу Аз“, или от комплекси, агресивност, гняв, вина или търсене на компенсации… Тези хора не живеят, те са носени от събитията. Те са като камъчета, търкаляни от пълноводна река. Да не забравяме, че при много от тях „тялото“ работи твърде оскъдно в сравнение с кипящия им „ум“, и обратно.
Каквито и да са причините за дадена болест, много често те се проявяват със спадане на „психологическо налягане“. Човек става неспособен да направи „синтез“ на събитията; той „заболява“ от умствени сателити, тревожно-натрапчиви и пораждащи смущения, които са нереални или изкривени мисли, и сами ги подхранваме, тоест много добре отглеждаме нашите въображаеми тревоги и страхове.
Както е известно, болката показва, че в организма нещо работи неправилно. Тя е сигнал за помощ
Лечението на физическото неразположение не се случва автоматично, когато разберем вътрешната причина. Това лечение е възможно само когато си позволим да бъдем такива, каквито искаме, както и такива, каквито не искаме, като няма повече нито осъждане, критики, нито страхове.
Когато нашите емоции дълго време остават непроявени, а душевната болка се засилва, на помощ като отдушник идва тялото. При едни хора при стрес страда сърдечносъдовата система, при други – червата, и т.н. Тялото ви казва, когато нещо не е наред. Ако задържате всичките си чувства, това се превръща в начин на живот, тялото ви ще започне да ви изпраща предупредителни знаци. Чести главоболия, тревожност, разстроен стомах, екземи или друг проблем може да бъде вик за помощ, идващ от нещо вътре, което ви казва, че нещо не е наред.
Не трябва да го пренебрегвате! Не задържайте негативните емоции в себе си и не се страхувайте да изразявате чувствата си.
Ако не плачете, тялото ще го направи вместо вас. Ако опитвате да таите всичко в себе си, да задържите всичките си борби и да не ги оставите да излязат от вас самите, накрая ще избухнете.
Не сме създадени, за да се запълваме с чувства и да изпитваме емоции, без да ги изразяваме. В царството на нашите емоции са всички наши болки, страхове, радости, любови, които се крият в нашата емоционална грамотност – добродетел, благородство, благодарност, извинение, прошка, емпатия, мъдрост и много други.
Да отбележим, че всички емоции (добри или лоши) са присъщи на човека, но да бъдат здравословни, не разрушителни. Например отрицателните емоции вина, гняв, тревожност, страх и омраза, когато ги потискаме, това ни прави нещастни, отколкото, ако им дадем воля. Трябва да ги изпитаме, но не и да ги обожествяваме. Макар все още да ни причиняват неудобства, съзнателната работа върху емоционалната ни грамотност ги превръща от чудовища в приятели. Именно емоциите ни помагат да развием някои свои неоткрити досега черти. Едва когато ги изпитаме, в нас могат да настъпят действителни промени, макар това понякога да е предшествано или придружавано от доста рационален анализ. Научавайки се да ценим своите емоции и да работим с тях, ние създаваме себе си като завършени (и излекувани) човешки същества.
Емоционалната интелигентност изисква създаване на тясна връзка между чувствата и разума и между ума и нашето тяло
Необходимо е да се самонаблюдаваме и вслушаме в нашия вътрешен диалог, който шепне, чрез гласа на нашето тяло, и да си позволим да го изживеем и почувстваме. Това вероятно е най-важната и вълнуваща задача, която стои пред нас. Можем да станем грамотни по отношение на емоциите си – така, както сме се научили да четем и броим.
Заедно ще се научим да разпознаваме и класифицираме емоциите. За да се научите да разбирате и подобрявате своите емоции, би било полезно да можете да ги разпознавате. Може непрекъснато да се чувствате уморени и да си приписвате тревожност или депресия, но да не осъзнавате, че може да бъде това състояние от несподелени емоции; да се чувствате неразбрани или уморени от стрес в ежедневието. Или пък да изпитвате напрежение, нервност и липса на контрол върху собственото си поведение, без да сте наясно, че имате незадоволени базови нужди. Също като депресията и тревожността гневът, срамът и вината са често срещани чувства, които могат да са сигнал за наличие на проблеми.
Как да разпознаваме емоциите
Списъкът на чувствата, които бихте могли да изпитате? Разбира се, той не е изчерпателен. Може да добавите още. Този списък на чувствата ще ви помогне да обозначавате изпитваните от вас емоции по-конкретно, вместо само да ги определяте като добри и лоши. Обърнете внимание, че обикновено ги описваме чрез една дума. Когато разпознаете конкретното чувство, можете да си поставите за цел да подобрите настроението си и да проследявате своя напредък. Различаването на емоциите, които изпитвате, ще ви помогне да изберете действията, които биха подобрили вашето настроение. Някои техники за дишане например помагат при напрегнатост.
Ако ви е трудно да разпознаете чувствствата си, вгледайте се в своето тяло
Разпознаването на телесните ви реакции ще ви подскаже какви чувства изпитвате. Друг начин по-успешно да разпознавате своите чувства е, когато съсредоточите вниманието си върху тях. Опитайте се в хода на един ден да забележите три различни чувства, които изпитвате. Или пък можете да изберете някое от чувствата в списъка. Трети начин е, като изберете скорошна ситуация, в която сте имали емоционална реакция, и да отбележите онези чувства от списъка, които сте изпитали тогава.
Списък на чувствата: Потиснатост, тъга, несигурност, нервност, вбесеност, печал, тревожност, смушение, гордост, отвращение, уплашеност, нетърпеливост, гневност, вълнение, полудяване, обида, щастие, застрашеност, вина, паника, радост, любов, спокойствие, спокойствие, засраменост, раздразнение, отчаяние, унижение, благодарност и др.
Това изисква честност и отговорност – да свикнем да ги назоваваме с точните им имена, да ги изживяваме в пълната им сила, да размишляваме върху онова, което се опитват да ни кажат, да откриваме кои събития са ги предизвикали. По този начин ще можем да се движим гъвкаво сред чувствата си и да откриваме скритото значение на всяко едно от тях. Една емоция често служи като прикритие на друга. Например един ядосан човек може би отрича страха, който е крил още от детството си. Осъзнаването на този страх постепенно може да му даде възможност да превърне енергията на гнева и страха в полезна страст.
Емоциите изискват интелигентност . от нас зависи да ги използваме добре. Когато се тълкуват погрешно, те носят опустошение и болка. И понеже се предават от един човек на друг, липсата на емоционалната грамотност ни разболява в общуването във всички сфери (семейна, родител-дете, партньорска, работна, социална).
Емоциите са като вътрешна метерологична система, а емоционалната грамотност прилича на метеорологична прогноза. Както е полезно да се знае дали ще има ураган или силно застудяване, така и ако имаме информация, че ни предстои емоционална буря, ще можем да вземем предпазни мерки, за да сведем до минимум щетите.
Умът и нашето емоционално тяло работят взаимно в удивителна хармония и разбирателство
Когато човек има съпротиви в ума, но тялото, като най-добър приятел, ни подава ръка, но се нарушава удивителната хармония межу ума и тялото, и обратно. БИОХИМИЧНОТО ЩАСТИЕ зависи от няколко повтарящи се фактора: движение, близост, докосване, сън и начин на хранене. Ако си се фокусирал само върху храната, но ти липсва физическа близост, ако спортуваш неуморно, но забравяш за важността на целия микросвят, обитаващ тялото ти, то цикълът не е затворен и усещането за тревожност, самота и неразбиране може да се засили. Това, което трябва да запомниш, е, че колкото и комплексни същества да сме, всички имаме една и съща потребност – да сме удовлетворени и свързани. Отговорът е във Вас. Изборът е Ваш!
Слушайте своето ЕМОЦИОНАЛНО ТЯЛО, защото то е приятел подсказвач на нашите блокирани емоции в ума. И така – не забравяй да прегръщаш, да изразяваш възхищението си, да се грижиш и да бъдеш мил! Не пренебрегвай това каква храна даваш на разположение на тялото си! Не подценявай движението под каквато и да е форма! Ние сме създадени, за да сме в движение. И ако новото нормално не ти харесва, не се примирявай! Начинът на работа може и да се променя, но не и основните ти потребности.
Първостепенна стъпка е осъзнаване и приемане на различието, но най-трудна е крачката към промяна и осъществяване, защото с времето имаме утвърдени мисловни схеми и автоматизирани поведенчески модели. Процесът на ПРОМЯНА е труден. ПРОМЯНАТА е процес, който да умееш да задържиш. Лесно е на изказани думи, но не е лесно в действие! Както лесно е да докоснеш любовта или да създадеш семеен храм, или да успееш в желана мечта, но трудно е да го съхраниш и запазиш, и най-вече да приложиш своя майсторлък и да заработи за теб!
Всеки ден наблюдавам пациенти, които се борят да преодолеят дълбоко вкоренени поведенчески модели. По този начин човек минава през пътя на израстване и строи пътя към себе си, а именно:
- Реализиране и повторно пробуждане. Смела стъпка за промяна след анализа за реалност.
- Подход към страховете, които са естествено моментно състояние от развитието на личността.
- Да си нужен и обичан. Човек е създаден от Любов и основната му храна е Любов.
- Съпротивление на съществена промяна – живеем на автопилот, повтаряйки навици или начин на мислене, чувства, отношения…
- Избягваме болката. Научи ли се човек да се среща лице в лице с болката, то това е израстване. Майсторлък.
- Организация в интегриране на разнообразни стратегии за справяне.
В заключение: ЖИВОТЪТ НА ЧОВЕКА Е ИЗПЪЛНЕН СЪС СМИСЪЛ, КОГАТО ИЗБУХНЕ ЕДНА ТИХА РЕВОЛЮЦИЯ ДЪЛБОКО В ДУШАТА МУ: гордостта ще отстъпи пред скромността, критичното отношение ще прерасне в уважение, единството ще замени дискриминацията, невежеството ще даде път на знанието. Но това време е далечно. Защо? Защото дори не сме открили, че най-голямата човешко нещастие расте в почвата на емоцията. Човекът мечтае да изживее щастливи дни, но не знае как да го постигне щастието.
ТИ ЗАБЕЛЯЗВАШ ЛИ КРАСОТАТА В СЕБЕ СИ? СТЪПИЛ НА ЗЕМЯТА ЕДИН ИЗКЛЮЧИТЕЛЕН ЧОВЕК, МАЙСТОР НА ЕМОЦИЯТА. Той успял да вдигне очи и да прозре красотата в един пейзаж от камъни и пясък. Постигнал върха на славата си и постоянно преследван, се спирал и казвал: „ Вижте красотата на полските цветя!”. Само човек, постигнал пълно щастие и душевен мир, е способен да управлява мислите си и едно малко цвете да направи цял спектакъл за очите си. Мнозина не успяват да получат удоволствие от живота. Те са отчаяни и нерешителни. Затова казват: „Щастието не съществува. То е сън, предназначен за онези, които не се събуждат”. Такива хора се чувстват безсилни да превъзмогнат негативните си мисли и да побеждават в ежедневни битки. Някои дори и да нямат външни проблеми, също са загубили смисъла на живота. ЖИВОТЪТ Е ПРЕКРАСЕН, но не е толкова лесно да го изживееш. Понякога той е като необятна градина. Изведнъж пейзажът се променя и се превръща в суша – като пустиня, или става твърд – като планина. Независимо от препятствията, които трябва да преодолеем, всеки индивид притежава невероятна сила. Но много от нас не знаят, че я притежават. КАКВА Е ВАШАТА….?
С ОБИЧ, МИРЕНА
Ако имате въпроси, които ви вълнуват, можете да ги задавате на e-mail: mirenaavasileva@gmail.com. Доктор Василева ще даде изчерпателни отговори в следващите издания на рубриката „Училище по психология“.
Вие можете да защитите и подкрепите единствения български вестник във Великобритания – БГ БЕН, дори и с минимални финансови средства. Това ще бъде знак за съпричастност към независимата журналистика и високи професионални стандарти. БГ БЕН не е бизнес, създаден за печалба, а само и единствено да е в полза на българите на Острова. Всяка подкрепа е важна, защото тя показва, че все още има хора, които държат на качеството и истинските новини!
Нашата банкова сметка е:
PA Events Ltd,
Lloyds Bank
sort code 30-92-90
acc.02271697
Благодарим за доверието!
